Dla kogo kreatyna?

Sam fakt, iż kreatyna jest bardzo popularnym suplementem diety dla sportowców, nie sprawia, że każdy bez żadnego wyjątku może po nią sięgnąć, może się nią suplementować. W niektórych przypadkach, w odniesieniu do niektórych dyscyplin sportowych kreatyna nie jest zupełnie skuteczna, a zatem jeśli po cokolwiek sięgamy, jakiekolwiek suplementy diety dla sportowców kupujemy, musimy mieć świadomość, że nie ma czegoś takiego jak uniwersalny suplement, a przynajmniej na pewno do takich nie można zaliczyć kreatyny. 

Dla kogo kreatyna?

Dla kogo więc jest owa kreatyna, kto powinien ją przyjmować, kto może ją przyjmować i w jakich dyscyplinach sportowych wspomaganie się kreatyną ma sens? Jest jedna podstawowa zasada. Jeśli ćwiczymy bardzo intensywnie, a nasz trening opiera się na krótkich seriach ćwiczeń, to zastosowanie kreatyny jest jak najbardziej wskazane i będzie ona odznaczała się dużym stopniem skuteczności. Jednakże, jeśli będziemy trenowali mniej intensywnie lub też nasze ćwiczenia, nasz trening będzie przez dłuższy czas wyglądał tak samo, to nie ma sensu, aby sięgać po kreatynę. W takiej, bowiem sytuacji lepiej jest sięgnąć po inne suplementy diety, które okażą się bardziej skuteczne, które okażą się w ogóle skuteczne. 

Dla sportowców?

Musimy, zatem jasno powiedzieć to, że kreatyna na pewno nie nadaje się dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające długotrwałego wysiłku fizycznego, co możemy chociażby powiedzieć o triatlonie, o biegach długodystansowych, co możemy powiedzieć o innych dyscyplinach, w których mamy do czynienia z wysiłkiem fizycznym rozłożonym w czasie. Skoro tak, to, kto powinien po nią sięgać? Tutaj na pewno możemy wskazać na przedstawicieli takich dyscyplin sportowych jak biegi krótkodystansowe, jak podnoszenie ciężarów, kulturystyka, jak również możemy wskazać na sportowców, którzy po prostu w swoim cyklu treningowym budują masę mięśniową, a ich trening opiera się na krótkich i intensywnych treningach. Jak więc widać, bynajmniej nie możemy tutaj mówić o kreatynie, jako o czymś uniwersalnym, ale czymś specjalnym.

Geneza kreatyny

Mówiąc o kreatynie większość z nas wskaże z pewnością na suplement diety i poniekąd oczywiście jest to jak najbardziej słuszne spostrzeżenie. Jednakże geneza kreatyny wygląda zupełnie inaczej. Nie powiemy, zatem, że jest to suplement diety, ale musimy powiedzieć, że kreatyna jest substancją chemiczną o wydźwięku kwasowym. Dokładnie tak, kreatyna to nic innego jak kwas metyloguanidinooctowy. My oczywiście nazywajmy ją kreatyną, gdyż wypowiedzenie samej nazwy owego kwasu może nastręczać sporych trudności. W swojej strukturze kreatyna jest bardzo podobna do białek, aczkolwiek oczywiście nie będziemy jej umieszczać w grupie odżywek białkowych, ponieważ oczywiście kreatyna samym białkiem na pewno nie jest. 

Kreatyna w sporcie

Mówiąc o kreatynie na pewno nie możemy powiedzieć, że jest to tylko i wyłącznie odżywka sportowa. Tak po prawdzie, bowiem kreatyna to substancja, która występuje w każdym ludzki i nie tylko w ludzkim organizmie w stanie naturalnym. Poza tym jest ona obecna w bardzo wielu spożywanych przez nas posiłkach, w bardzo wielu pokarmach zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i pochodzenia roślinnego. To, co na pewno również warto wiedzieć o kreatynie, to fakt, iż jest to substancja endogenna. Co to oznacza? Nic innego jak to, iż może być ona wytwarzana przez ludzki organizm, może być syntetyzowana przez ludzki organizm, a konkretnie rzecz biorąc wskazujemy na takie narządy wewnętrzne jak trzustka, nerki oraz wątroba.

Kreatyna a organizm

Kreatyna może być generowana przez owe narządy wewnętrzne, a wykorzystywane są do tego celu trzy aminokwasy. Chodzi mianowicie o metioninę, argininę oraz o glicynę. Nie można, więc ograniczać roli kreatyny do bycia suplementem diety, ponieważ kreatyna to coś zdecydowanie więcej niż suplement diety, kreatyna to substancja, którą możemy pozyskiwać z wielu rodzajów pokarmów i którą możemy sami generować. Z punktu widzenia osób trenujących kreatyna oczywiście jest suplementem diety i to bardzo istotnym w ich codziennych wysiłkach o uzyskanie znacznie wyższego poziomu masy mięśniowej.

Jak dawkować kreatynę?

Jest to niewątpliwie bardzo ważny aspekt wpływający na skuteczność działania kreatyny. Oczywiście na opakowaniu każdego produktu możemy znaleźć wskazówki na temat tego, w jaki sposób należy dawkować kreatynę, aczkolwiek możemy w tym miejscu pokusić się o pewne wytyczne, wedle, których należy przyjmować ową kreatynę. Przede wszystkim warto wskazać na pewną maksymalną dawkę przyjmowaną jednorazowo. Tutaj mówimy o dawce 5 gram. Dlaczego nie więcej? 

Wspomóc organizm

Zasadniczo jest to dawka wystarczająca do tego, aby skutecznie się wspomóc, a nasz organizm, nasze mięśnie i tak jednorazowo raczej nie przetworzą większej ilości. Jeśli będziemy stosowali na jeden raz około 10 gram, to możemy zetknąć się z pewnymi problemami żołądkowymi, a lepiej jest tego uniknąć. Jeśli więc bierzemy dawkę 10 g kreatyny to warto ją rozbić na dwa razy. Kreatyna zasadniczo utrzymuje się w naszych mięśniach przez dłuższy czas, a tym samym możemy mówić, że nie ma to większego znaczenia, że ową dawkę 10 g rozbijemy. Bardzo ważnym aspektem jest także moment w ciągu dnia, w którym będziemy przyjmowali kreatynę. 

Jak przyjmować?

Zasadniczo wiele osób wskazuje na to, aby kreatynę przyjmować na czczo, aczkolwiek nie zgodzilibyśmy się z tym, ponieważ przyjmowanie czegokolwiek na czczo nie jest dobrym rozwiązaniem i może powodować różne dolegliwości. Dlatego też znacznie lepszym wyjściem będzie zastosowanie kreatyny wraz z posiłkiem, po posiłku, przed treningiem lub po nim. W każdym z tych momentów możemy liczyć na takie same efekty działania. Bardzo ważnym aspektem jest także to, aby kreatynę przyjmować wraz z źródłem prostych węglowodanów zamiast na przykład z wodą. Dzięki temu jej działanie jest bardziej wydajne, dzięki temu kreatyna szybciej dociera do naszych włókien mięśniowych. Owe proste węglowodany to może być zwykły sok owocowy. Dawkowanie kreatyny to bardzo ważny aspekt wpływający na jej skuteczność wspomagania naszych wysiłków fizycznych i bezwzględnie należy o tym aspekcie pamiętać. Niewłaściwy sposób dawkowania to po prostu brak skuteczności.

Kreatyna

Współcześnie kreatyna jest bardzo często uważana za jedną z najsilniejszych odżywek na masę, ale także za odżywkę najbardziej bezpieczną. Tym samym kreatynę stosują sportowcy zarówno zawodowcy, jak i amatorzy. Nic w tym dziwnego, albowiem doskonale działa na budowę naszych mięśni, a co więcej sprawia, że nasze wysiłki są o wiele bardziej, a co więcej szybciej widoczne. Warto, więc zastanowić się czy sięgnąć po kreatynę, a żeby tego dokonać powinniśmy wiedzieć przede wszystkim daje kreatyna i przy jakim treningu ją stosować? Dodatkowo należy także zastanowić się, jakie mogą być skutki uboczne stosowania kreatyny?

Czym jest kreatyna?

Jeżeli przyjrzymy się kreatynie wówczas szybko przekonamy, że jest to popularny związek organiczny, który to jest zbudowany fragmentów białek, jakie to znajdują się przede wszystkim w tkance mięśniowej. Kreatyna ma wiele różnorodnych zadań jednakże najważniejsze jest gromadzenie dużych ilości energii w mięśniach. Energia ta zostaje szybko uwolniona, zaś poziom kreatyny w mięśniach jest wyższy a tym samym mamy większą ilość energii, z której to możemy korzystać. Jeśli w naszych mięśniach obecna jest kreatyna przede wszystkim możemy cieszyć się większą ilością energii, a tym samym możemy wykonywać o wiele większą ilość ćwiczeń, bez wielkiego zmęczenia, a tym samym oddziaływać na nasze mięśnie, które stają się większe i piękniejsze. Kreatyna zapewnia nam także szybszy przyrost masy mięśniowej, a co więcej przyrost beztłuszczowej masy ciała, który to sięga nawet od 0, 9 do 1, 8 kg w ciągu dwunastu tygodni intensywnego treningu. Tym samym uznać możemy, że przyrost masy mięśniowej następuje bardzo szybko, o wiele szybciej, aniżeli nie stosowalibyśmy kreatyny, jako wspomagacza w naszych codziennych wysiłkach fizycznych. Okazuje się także, że nawet krótkotrwałe przyjmowanie kreatyny wpływa bardzo korzystnie na wzrost zdolności do wysiłków. Dzięki kreatynie możemy więcej ćwiczyć, a tym samym po krótkim czasie cieszyć się z pięknie wyrzeźbionej sylwetki.

Kiedy i w jakiej formie stosować kreatynę?

Okazuje się, że kreatyna jest bardzo bezpiecznym środkiem, a zatem możemy stosować ją przy niemal każdej aktywności fizycznej. Dostarcza nam ona energii w największym stopniu w fazie początkowej, kiedy to dopiero zaczynamy ćwiczyć. Jest to niezwykle istotne, albowiem w tym momencie najczęściej nasza kondycja nie jest jeszcze na wysokim poziomie. Najlepiej jednak przyjmować kreatynę wówczas, kiedy to nasze ćwiczenia fizyczne cechują się bardzo wysoką intensywnością treningach. Mogą być to, więc ćwiczenia takie jak: podnoszenie ciężarów, sporty walki, biegi krótkodystansowe (sprinty), a także kulturystyka. Jak przyjmujemy kreatynę? Możemy przyjmować ją pod wieloma różnorodnymi postaciami, jednakże najczęściej pod postacią fosforanu kreatyny. Taka kreatyna, w ten sposób wytworzona wedle naukowców cechuje się najmocniejszym działaniem a tym samym mięśnie w bardzo krótkim czasie stają się pięknie wyrzeźbione. Wszystko, dlatego, że niemalże zupełnie likwiduje poczucie zmęczenia a tym samym możemy jeszcze bardziej intensywnie niż dotychczas ćwiczyć. Obecnie kreatyna na rynku dostępna jest zarówno w postaci proszku, gum jak i batonów a także tabletek. 

Skutki uboczne kreatyny

Kreatyna stosowana, jako odżywka cechuje się ogromną ilością zalet, które to bez wątpienia warto docenić. Co więcej, uchodzi także za bardzo bezpieczną. Jednakże jak każdy preparat niekiedy może wywołać skutki uboczne. Przede wszystkim zażywana w zbyt dużych ilościach, kreatyna może powodować nadmierny przyrost masy ciała. Dodatkowo skutkami ubocznymi mogą być także problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie, nadwyrężenia mięśni. Przypadki te są jednak stosunkowo bardzo rzadkie i kreatyna niemalże nigdy nie wpływa negatywnie na nasz organizm. Oczywiście pod warunkiem, że stosujemy ją zgodnie z zaleceniami lekarza, czy też zgodnie z ulotką. Nie powinny jej jednak przyjmować osoby chore na serce, a także z dolegliwościami nerwowo-mięśniowymi, oraz problemami ortopedycznymi.